働く看護師さんのちょっと変わったストレス緩和術 その2
こんにちは。ぱんだこナースです。
以前病棟の看護師として
働いていた私。
日勤・夜勤と不規則な生活をしつつ
日々の業務の他にも、
勉強会だったりと忙しい日々・・・。
ストレスも溜まっていく日々・・・。
1ヶ月の間に何度も日勤・夜勤と
生活リズムが切り替わる
タイミングがありますね。
不規則な勤務時間に
カラダもココロもクタクタ・・・。
そんな看護師さんも
多いのではないでしょうか？
私も日勤、夜勤の生活リズムを
切り替えるのには苦労していました。
看護師二年目の頃
最強の切り替え術を思いつきました♪
例えば
日勤（17時終わり）
↓
夜勤（16時入り、翌朝9時終わり）
↓
休み（帰宅後寝る、夕方起床）
↓
日勤（8時30分入り）の場合
よく周りの病棟看護師から
聞いていた切り替え方法は
・勤務終わったらひたすら寝て
ギリギリに起きる。
・時間がもったいないから
なるべく起きて眠たくなったら眠る。
・夜勤の出勤前は
なるべく動かず休憩している。
という意見が多かったです。
ただこの方法だと睡眠リズムが掴めず
目覚めの悪い寝起き、
寝不足に・・。
私が実践していた方法は
日勤（17時終わり）
↓
自由に遊ぶ（17時から翌朝の5時）
↓
寝る（5時から14時）
↓
散歩（30分から1時間）
↓
出勤（15時30分） です。
ポイントは
①翌朝の4〜5時まで自由に過ごし
その後6時間〜8時間眠ること
理想的な睡眠は
周期的に繰り返すことが大切です。
一晩で4回〜5回繰り返す
6時間〜8時間の睡眠時間を
確保することが大切です。
②起床後散歩する
起床後1時間以内の
15分〜30分の散歩は
セロトニンが活性化し
体内時計がリセットされます。
「副交感神経」から「交感神経」への
切り替えがうまくいき
自律神経が整えられます。
ストレス軽減には効果的抜群です♪
このポイントを守っていただくと
夜勤入りにいつもよりも
「よしっ頑張るぞ♪」
と気持ちの切り替えができ
ストレス緩和につながるのでは
ないでしょうか？
是非試して見てください♪
今後もちょっと変わった
ストレス緩和術をお届けしていきます♪
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
