働く看護師さんのちょっと変わったストレス緩和術 その6

こんにちは。ぱんだこナースです。

以前病棟の看護師として

働いていた私。

日勤・夜勤と不規則な生活をしつつ

日々の業務の他にも、

勉強会だったりと忙しい日々・・・。

ストレスも溜まっていく日々・・・。

ストレスが溜まると

暴飲暴食してしまう人いませんか？

私もその1人です！

どうせ食べるのならば

ストレスが緩和できる食べ物

がいいですよね♪

今回はそんなストレスが溜まった身体に

積極的に摂ってほしい

栄養素をご紹介します！

ストレスを和らげる栄養素には

「4つ」あります！

①ビタミンC・・・

　抗ストレスホルモンと呼ばれる

　「コルチゾール」の材料の一つ

②ビタミンE・・・

　「コルチゾール」の生成に

　関係している

③トリプトファン・・・

　感情を穏やかに保ち

　ストレスを減らしてくれる

　「セロトニン」の材料の一つ

④ビタミンB群・・・

　不足していると「落ち着かない」

　「集中力の低下」につながる

（管理栄養士監修）

では具体的にどんな食材に

4つの栄養素が含まれているのか

みていきましょう♪

今回は食べ物編です。

●食事

・大豆製品

　（トリプトファン、ビタミンB群）

・緑黄色野菜

　（ビタミンC、ビタミンE）

・ジャガイモ、さつまいも

　（ビタミンC）

・ナッツ

　（ビタミンB群）

「ストレスが溜まったなぁ」

と感じた時はこのブログを見直して

近所のスーパーやコンビニで購入して食べる！

4つの栄養素の力を借りちゃいましょう♪

日々のストレスも身体の中から

ストレス軽減出来ること間違いなし！

次回は

ストレス軽減　飲み物編

でお会いしましょう♪

最後までお読みいただき

ありがとうございます。