女性看護師の秘密の日 第三期
こんにちは。ぱんだこナースです。
次回に引き続き
大きく分けて生理周期には
4つに分類されています。
今回は③黄体期の
オススメの過ごし方についてお伝えします！
②排卵期 はココロもカラダもお肌も
不安定になってくる時期でしたね・・・
（詳しい内容は第二期をご参照ください）
その次にやってきた③黄体期・・・。
この辺りから悩まされている方も
多いのではないでしょうか？？
黄体に変化します。
早速カラダやココロに
どのような影響が出てくるのか
ご紹介します！
カラダの気持ち・・・
身体は妊娠に適した状態になりました。
胸の張りや痛み、便秘や肩こり、眠気等
に悩まされる時期です。
ココロの気持ち・・・
プロゲステロン（女性ホルモン）の影響で、
イライラや不安が多くなります。
怒りっぽくなったりやる気がなくなったり
不安定なココロになります。
お肌の気持ち・・・
むくみ、ニキビ、シミ、そばかす・・・。
他にも血行が悪くなるため
クマやくすみも目立ちやすくなってきます。
どの女性でも程度は違えど、
不調になってくる時期。
普段なら怒らないことに
対して怒ったり、
マイナス思考になり
涙脆くなったり・・・。
私も毎回とても悩まされています。
特にこの時期はどうしても食欲が増進して
ドカ食いしてしまいます。
そんな③黄体期に実践している
オススメな食生活についてお伝えします♪
食欲が増進してしまうのは
女性ホルモンのせいなので仕方がない・・・
ただこのタイミングで
積極的に食べた方が良い食べ物があります♪
それは
・バナナ・・・
むくみやすいのでカリウムがの多いバナナ♪
・アボカド・・・
こちらもカリウムが豊富♪
・ナッツ類・・・
タンパク質がとれます♪
・大豆食品・・・
ホルモンバランスを整えます♪
・ヨーグルト・・・
タンパク質、カルシウムが含まれています。
乳酸菌も含んでいて
お腹の調子を整えられます♪
追加ポイントは食べる順番！
ポイントは
血糖値が
大きく上昇する
ことを防ぐ！！
１野菜、肉を食べる
２炭水化物の多いご飯等を食べる
毎月やってくる食欲増進の時期・・・。
食欲が増えているのに
食べない我慢を続けるのも
辛いし、ストレスがかかってしまいます。
それは避けたいですね！
そんな時は食べるものを工夫したり
食べる順番を工夫して
乗り越えていきましょう♪
次は第四期（生理）でお会いしましょう♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
