働く看護師さんのちょっと変わったストレス緩和術 その6
こんにちは。ぱんだこナースです。
以前病棟の看護師として
働いていた私。
日勤・夜勤と不規則な生活をしつつ
日々の業務の他にも、
勉強会だったりと忙しい日々・・・。
ストレスも溜まっていく日々・・・。
ストレスが溜まると
暴飲暴食してしまう人いませんか？
私もその1人です！
どうせ食べるのならば
ストレスが緩和できる食べ物
がいいですよね♪
今回はそんなストレスが溜まった身体に
積極的に摂ってほしい
栄養素をご紹介します！
ストレスを和らげる栄養素には
「4つ」あります！
①ビタミンC・・・
抗ストレスホルモンと呼ばれる
「コルチゾール」の材料の一つ
②ビタミンE・・・
「コルチゾール」の生成に
関係している
③トリプトファン・・・
感情を穏やかに保ち
ストレスを減らしてくれる
「セロトニン」の材料の一つ
④ビタミンB群・・・
不足していると「落ち着かない」
「集中力の低下」につながる
（管理栄養士監修）
では具体的にどんな食材に
4つの栄養素が含まれているのか
みていきましょう♪
今回は食べ物編です。
●食事
・大豆製品
（トリプトファン、ビタミンB群）
・緑黄色野菜
（ビタミンC、ビタミンE）
・ジャガイモ、さつまいも
（ビタミンC）
・ナッツ
（ビタミンB群）
「ストレスが溜まったなぁ」
と感じた時はこのブログを見直して
近所のスーパーやコンビニで購入して食べる！
4つの栄養素の力を借りちゃいましょう♪
日々のストレスも身体の中から
ストレス軽減出来ること間違いなし！
次回は
ストレス軽減 飲み物編
でお会いしましょう♪
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
働く看護師さんのちょっと変わったストレス緩和術 その5
こんにちは。ぱんだこナースです。
以前病棟の看護師として
働いていた私。
日勤・夜勤と不規則な生活をしつつ
日々の業務の他にも、
勉強会だったりと忙しい日々・・・。
ストレスも溜まっていく日々・・・。
次から次へとやってくる仕事達。
「お昼の休憩時間に出来るような
簡単お手軽ストレス緩和の方法はないの？」
と思ったことあると思います。
答えはあります・・・！
それは簡単♪
「深呼吸」です。
総合診療医であり精神医学にも精通している
イスマト・ナセールッディン先生は
●精神面
「ストレスや睡眠障害、
けだるさの改善など
精神面にも良い影響を与える。」
●身体面
「深呼吸をすると
体の免疫力も上がります。」
（イスマト・ナセールディン先生の
発言より一部引用）
とのこと。
精神面も身体面にも
メリットが盛りだくさん！
では早速どこでも出来る
「深呼吸」の
やり方をみていきましょう♪
①鼻から呼吸する。
②お腹が膨らむような呼吸をする。
③吐くことに集中し息を吐き切ること。
以上です！
私も心のスイッチを
切り替えたい時にやっています！
イライラする時、
心がもやもやする時、
冷静になりたい時・・・
そんな時は「深呼吸」
をやってみてください♪
今までのイライラなど
マイナススイッチを切り替えられる
こと間違いなし♪
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
働く看護師さんのちょっと変わったストレス緩和術 その4
こんにちは。ぱんだこナースです。
以前病棟の看護師として
働いていた私。
日勤・夜勤と不規則な生活をしつつ
日々の業務の他にも、
勉強会だったりと忙しい日々・・・。
ストレスも溜まっていく日々・・・。
次から次へとやってくる仕事達。
ゆっくりする時間なんてないよ・・・。
「おうち時間にお手軽に
心をリラックスできる
やり方はないの？」
・・・あります！！！
なんと色を見るだけでも
リラックス出来る効果があります♪
1910年にシュタインやフェレにより
光（色）の変化による
筋肉の緊張度の変化として
「ライト・トナース値」
が用いられました。
この結果からもわかる様に
色を見る、感じることによって
身体がリラックスする効果があります！
※筋肉の弛緩の数値なので
色の感じ方とは違います。
筋肉がリラックスすると
心のリラックスにも繋がります♪
比較的筋肉が緩むとされているのは
アースカラーと呼ばれる色ですね！
アースカラーとは自然に多い色です。
森や海、川など・・・。
ただ実際に自然がある場所行くことは困難
自粛中。
忙しい。
ヘトヘトで出かける気力もない・・・。
色々な理由も出てくると思います！
そんな時は
・YouTubeで「自然」と動画検索して
気になった動画見る
（迷ったら「癒やし」と題名に
書いてある動画がオススメです。）
・ネットで「自然」と検索して
出てきた写真を見る
・自然の特集が組んである本の写真を見る
ことがお手軽でオススメです♪
アースカラーのパワーによって
日々のストレスから解放されて
心が軽くなること間違いなし♪
是非試してみてください♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
働く看護師さんのちょっと変わったストレス緩和術 その3
こんにちは。ぱんだこナースです。
以前病棟の看護師として
働いていた私。
日勤・夜勤と不規則な生活をしつつ
日々の業務の他にも、
勉強会だったりと忙しい日々・・・。
ストレスも溜まっていく日々・・・。
次から次へとやってくる仕事達。
そんな時
私がよく実践している
心のストレスをスッキリさせる方法
をお伝えします♪
その方法とはずばり「涙活」！！！
聞いたことがある方も
みえるのではないでしょうか？
涙活をすることで
劣化した心を修復することができます。
実際に涙活の実験も多くされており
下記のように結果も出ています。
「私たちが起きている時は
交感神経が働いていますが、
涙を流している時は
副交感神経が非常に活発に活動しています。
涙を流すことによって
休息している時、
癒やされてリラックス
そんな状況を涙が作っています。
積極的に精神的なストレスを解消させる
という機構として、涙を考えていいと思います」
東邦大学医学部
有田 秀穂教授 一部引用
さて、この涙活を
「ただ涙を流すんでしょう？」
と思ったあなた！
ただ涙を流せばいい
というものではありません！
涙活にもやり方があります♪
この方法を試せば
「質の良い涙活」
ができること間違いなし♪
では早速やり方をみていきましょう！
①まずはリラックスする。
人の自律神経は、
交感神経と副交感神経で
成り立っています。
涙活の時に活躍するのは
副交感神経です。
リラックスしているときに
優位になる副交感神経を
どんどん優位にしていきましょう。
②リラックスしたら、
映画や音楽を聴き
その世界に感情移入をしてください。
日常生活のしがらみから
感情が自然に解き放たれ
悲しみや苦しみが浄化されて
快感（カタルシス）を得ることが出来ます。
以上です！
意外と簡単な涙活。
心のスイッチを切り替え行動できる人は、
古いストレスを溜め込みません。
正しい「涙活」をすることで
泣いて元気になる。
元気になったら前を向く。
これぞ正しい循環。
きっと日々のストレスの緩和に
役立つこと間違いなし！
正しい方法で一緒に
ストレス緩和をしていきましょう♪
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
働く看護師さんのちょっと変わったストレス緩和術 その2
こんにちは。ぱんだこナースです。
以前病棟の看護師として
働いていた私。
日勤・夜勤と不規則な生活をしつつ
日々の業務の他にも、
勉強会だったりと忙しい日々・・・。
ストレスも溜まっていく日々・・・。
1ヶ月の間に何度も日勤・夜勤と
生活リズムが切り替わる
タイミングがありますね。
不規則な勤務時間に
カラダもココロもクタクタ・・・。
そんな看護師さんも
多いのではないでしょうか？
私も日勤、夜勤の生活リズムを
切り替えるのには苦労していました。
看護師二年目の頃
最強の切り替え術を思いつきました♪
例えば
日勤（17時終わり）
↓
夜勤（16時入り、翌朝9時終わり）
↓
休み（帰宅後寝る、夕方起床）
↓
日勤（8時30分入り）の場合
よく周りの病棟看護師から
聞いていた切り替え方法は
・勤務終わったらひたすら寝て
ギリギリに起きる。
・時間がもったいないから
なるべく起きて眠たくなったら眠る。
・夜勤の出勤前は
なるべく動かず休憩している。
という意見が多かったです。
ただこの方法だと睡眠リズムが掴めず
目覚めの悪い寝起き、
寝不足に・・。
私が実践していた方法は
日勤（17時終わり）
↓
自由に遊ぶ（17時から翌朝の5時）
↓
寝る（5時から14時）
↓
散歩（30分から1時間）
↓
出勤（15時30分） です。
ポイントは
①翌朝の4〜5時まで自由に過ごし
その後6時間〜8時間眠ること
理想的な睡眠は
周期的に繰り返すことが大切です。
一晩で4回〜5回繰り返す
6時間〜8時間の睡眠時間を
確保することが大切です。
②起床後散歩する
起床後1時間以内の
15分〜30分の散歩は
セロトニンが活性化し
体内時計がリセットされます。
「副交感神経」から「交感神経」への
切り替えがうまくいき
自律神経が整えられます。
ストレス軽減には効果的抜群です♪
このポイントを守っていただくと
夜勤入りにいつもよりも
「よしっ頑張るぞ♪」
と気持ちの切り替えができ
ストレス緩和につながるのでは
ないでしょうか？
是非試して見てください♪
今後もちょっと変わった
ストレス緩和術をお届けしていきます♪
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
働く看護師さんのちょっと変わったストレス緩和術
こんにちは。ぱんだこナースです。
以前病棟の看護師として
働いていた私。
日勤・夜勤と不規則な生活をしつつ
日々の業務の他にも、
勉強会だったりと忙しい日々・・・。
ストレスも溜まっていく日々・・・。
家でゆっくりと休憩したくても
降りかかってくる家事の数々・・・。
ゆっくりする時間がない！
忙しいのがストレス！！！
と感じている看護師さんも
多いのではないでしょうか？
そこで
働く看護師さんの救世主♪
私が「これはいいぞ！！！」と感じた
時短の方法をお伝えします♪
働く主婦の方も多い中オススメはこちら
電気調理器具！
私も日々お世話になっています♪
普段から
キッチンで煮込んでいる時間を
そばにいなきゃいけない事が
とても億劫でした・・・。
しかし！
電気調理器具を使いだしてから
煮込み時間はお風呂に入っていても
テレビを見ていてもいいんです♪
看護業務に追われる日々のストレス・・・。
ストレス軽減の一つとして
お料理の時間を電気調理器具にお任せして
のんびりしてみたらいかがでしょうか？？
今後も
「これはいいぞ！」という
時短方法を発見次第
お伝えします♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
患者さん総選挙 ステージ：外来
こんにちは。ぱんだこナースです。
以前病棟の看護師として
働いていた私。
ぶっちゃけ看護師達の中にも
人気の患者さんはいます。
今回はステージを
外来に移し看護師さんから
人気者になれる秘訣を
お伝えします♪
その一
看護師に「ありがとう」
と言うべし！
やはり入院同様感謝の言葉に
勝るものはないですね♪
感謝をされるときゅんです💓
その二
診察室に入る前に
上着を脱ぐべし！
診察後そのまま採血等
検査を行う事もあります。
上着を脱いでいたら
スムーズに検査に移れますね！
先を見越せる人きゅんです💓
その三
看護師の顔と名前を覚えるべし！
特に行きつけの病院であれば
看護師さんの顔と名前を
一致させているととても好印象です！
たくさんいるスタッフの中で
覚えていてくれることは
とっても嬉しいのできゅんです💓
上の項目を全て
パーフェクトな患者さんは
総選挙1位間違いなし♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
